秋の夜長『睡眠』で髪質改善が叶う？意外と知らない髪と睡眠の関係
秋の夜長、読書をしたり、映画を観たり、スマホでSNSをチェックしたりしてつい夜更かしをしてしまうことありませんか？
SNSやYoutubeを見始めると止まらなくて、気づいたら夜中の３時・・・
お客様
そんな経験がある方も多いのではないでしょうか
睡眠不足は体調を崩す原因にもなりますし、お肌や髪の質にも影響を与えてしまうんです
ミホ
髪と睡眠の関係
寝ている間、私たちの身体では様々な細胞の修復作業を行うために「成長ホルモン」が分泌されます
髪の主成分であるケラチンと呼ばれるタンパク質は成長ホルモンの働きによって合成されるので、睡眠の質が悪かったり睡眠時間が短かったりすると成長ホルモンの分泌が減り
髪の毛にツヤ・コシがなくなったり、切れ毛や抜け毛が増えると言われています
質の良い睡眠をとる為に
入浴
体が冷えていると寝つきが悪くなってしまいます
かといって熱めのお風呂に長く入ると交感神経を刺激して睡眠を妨げてしまうので、３８〜４０度のぬるめのお湯にゆっくりつかりましょう
体をじっくり温めることで緊張を解きリラックスできます
飲食
寝る３時間前には夕食を済ませ、就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です
寝る直前に食べ物を胃に入れると、体は消化吸収に集中することになり結果的に睡眠の質が下がります
温かい飲み物は体を内臓から温め、体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるのでオススメ
ミホ
白湯・生姜湯・カモミールティーなどのノンカフェインのものを選びましょう
環境
寝る前にテレビを観たり、スマホをいじるのが習慣になっていませんか？
テレビやスマホの光は神経を刺激し、見続けていると目が冴え渡ってしまいます
寝る２時間前には見るのをやめるのがベスト
まとめ
成長ホルモンは筋肉の発達や体の代謝、皮膚のターンオーバー、健康な髪の成長にも関係しています
つまり健康な頭皮や美しい髪の毛は睡眠中に作られているのです
育毛やツヤ髪を目指すのなら日々の生活習慣を見直し、毎日しっかり睡眠をとるように心がけてみて下さい
ミホ
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ミホ
