自宅でできるセルフヘッドスパ完全ガイド！手軽にリラックス＆頭皮ケアセルフヘッドスパで毎日スッキリ！自宅でできる簡単マッサージ

「ヘッドスパに通いたいけど、毎回は難しい…」

「自宅でも簡単に頭皮ケアできる方法が知りたい！」

そんな人におすすめなのが、セルフヘッドスパ です！
実は、正しいマッサージ方法を覚えれば、サロン並みの効果を自宅でも得られる んです！
今回は、手軽にできるセルフヘッドスパの方法やおすすめのアイテム を紹介します💆‍♀️✨

セルフヘッドスパで毎日スッキリ！自宅でできる簡単マッサージ

1. 自分でできるヘッドスパの基本テクニック

自宅でヘッドスパをするなら、正しいマッサージのやり方 を覚えるのが大切！
セルフでもしっかり頭皮をほぐせば、血行促進＆リラックス効果 を実感できますよ😊✨

📌 セルフヘッドスパの基本ステップ

① 指の腹で頭皮全体を軽くほぐす（準備運動）

② こめかみを円を描くようにマッサージ（眼精疲労に◎）

③ 頭頂部を両手の指でプッシュ＆もみほぐし（血流アップ！）

④ 後頭部のくぼみ（ツボ）をグッと押す（肩こり解消）

⑤ 仕上げに軽く頭皮全体を引き上げる（リフトアップ効果）

💡 ポイント！

✔ 力を入れすぎず、優しくもみほぐす のがコツ！

✔ 深呼吸しながらゆっくり行うと、リラックス効果UP！

✔ 1回3〜5分程度 でOK！毎日続けるのが大事✨

2. 頭皮をほぐすツボとは？即効性のあるマッサージ方法

「もっと効果的にセルフヘッドスパをしたい！」という人は、頭のツボを意識してマッサージするのがおすすめ！

💆‍♀️ 覚えておきたい頭皮のツボ

ツボの名前	効果	場所
百会（ひゃくえ）	自律神経を整えてリラックス	頭のてっぺん
風池（ふうち）	肩こり・頭痛の緩和	後頭部のくぼみ
太陽（たいよう）	眼精疲労の回復	こめかみの少し上
神庭（しんてい）	顔のむくみ解消	髪の生え際の中央
天柱（てんちゅう）	首・肩のコリをほぐす	首の付け根

📌 ツボ押しのコツ！

✅ 3〜5秒かけてゆっくり押し、ゆっくり離す

✅ 痛気持ちいいくらいの強さでOK！

✅ 1つのツボを3回ほど押してみよう！

「目が疲れたなぁ…」と思ったら 太陽（たいよう）、

「肩が凝ってる…」と感じたら 風池（ふうち） を押すとスッキリしますよ😊✨

3. ヘッドスパブラシ vs 手のマッサージ！どちらが効果的？

💆‍♀️ 手でマッサージする場合

✅ メリット：自分の力加減で調整しやすい・いつでもできる
❌ デメリット：指が疲れやすい

🪮 ヘッドスパブラシを使う場合

✅ メリット：毛穴の汚れをしっかり落とせる・手が疲れにくい
❌ デメリット：慣れるまで少しコツが必要

💡 結論！

・ じっくりマッサージしたいなら「手」
・ シャンプーしながら手軽にケアしたいなら「ブラシ」

どちらもメリットがあるので、目的に合わせて使い分けるのがベスト！

4. 美容師おすすめ！セルフヘッドスパに使えるアイテム5選

「もっと手軽にヘッドスパを楽しみたい！」という人におすすめの セルフヘッドスパアイテム を厳選しました✨

✅ 電動ヘッドマッサージャー（約5,000円〜）
→ 自動で揉みほぐしてくれるので、疲れずに気持ちよさMAX！

✅ シリコンブラシ（約1,500円〜）
→ シャンプーと一緒に使えば、毛穴の汚れもスッキリ！

✅ 炭酸スカルプスプレー（約2,000円〜）
→ シュワシュワ感が気持ちいい！血行促進効果あり✨

✅ オイルマッサージ用ヘアオイル（約3,000円〜）
→ オイルを使ってマッサージすると、頭皮の乾燥を防げる！

✅ 温感スカルプジェル（約2,500円〜）
→ ポカポカ温まるジェルで、じんわり血行促進！

「手軽にセルフヘッドスパをしたい！」という人は、こういったアイテムを活用するとより効果を実感できますよ💆‍♀️✨

5. シャンプーしながらできる簡単ヘッドスパのやり方

「マッサージは面倒…」という人でも、シャンプーしながらできるヘッドスパ なら簡単！
お風呂のついでに、たった1分でできるマッサージ方法 を紹介します✨

📌 シャンプーしながらできるヘッドスパ方法
① 指の腹で、頭皮全体を軽く円を描くように洗う（10秒）
② こめかみをクルクル押しながらマッサージ（10秒）
③ 頭頂部をつまむように引き上げる（10秒）
④ 後頭部を両手でプッシュ＆もみほぐし（10秒）
⑤ 首の付け根を押しながら洗う（10秒）

💡 コツ！

・ 力を入れすぎず 優しくマッサージ する
・ シャンプーの泡で 滑らせるように指を動かす
・ 3日に1回くらいのペース でやるのがおすすめ！
「何か特別なことをしなくても、シャンプーのついでにヘッドスパを習慣化する」のが大事！

まとめ：セルフヘッドスパで毎日スッキリ！

サロンに通わなくても、簡単なマッサージを続けるだけで、頭皮＆髪の健康をキープ できます💆‍♀️✨
「忙しくてサロンに行けない！」という人は、ぜひ セルフヘッドスパを日常に取り入れて みてくださいね😊